생기가 넘치는 여자 필수 영양제 BEST 7

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오늘은 생기가 넘치는 여자는 어떤 영양제를 먹어야 하는지 알아보겠습니다. 또한, 넘치는 생기로 일과 가정을 모두 사로잡을 수 있는 힘은 어디에서 나오는 것인지  간단한 하루 1포 멀티 비타민은 어떤 성분들로 구성되어 있는지 알아보겠습니다.

 

 

여자 영양제 표지

 

 

 

목차

- 여자 필수 영양제 BEST 7

- 여자 멀티 비타민 성분과 효능

- 영양제와 함께 먹으면 좋은 음식

 

 

1. 여자 필수 영양제 BEST 7

 

여성의 경우 남성과 다른 차별점이 있습니다. 남성의 경우 근육 회복, 근육 기능 개선과 피로 해소가 중요하다면 여성의 경우 출산 유무와 월경과 폐경이 있기 때문에  뼈와 호르몬, 면역력에 좀 더 효과적인 영양제들을 섭취해야 합니다.

 

칼슘, 비타민 D, 비타민 B, 밀크씨슬, 유산균, 오메가-3, 철분제 

 

 

1). 칼슘

- 뼈 건강 유지 및 골다공증 예방
- 근육 수축 및 신경 전달 기능 조절
- 호르몬 분비 촉진

 

 

뼈 건강 유지에 필수적인 미네랄인 칼슘은 폐경 이후 여성의 뼈가 약화될 수 있어 충분한 칼슘 섭취가 필요합니다.

 

 

권장 섭취량 

구분	섭취량 (하루)
19세 이상	1,000mg
50세 이상	1,200mg
제품 상세내용을 보고 용량에 맞춰 드시기를 바랍니다.

 

 

2). 비타민 D

- 칼슘 흡수율 촉진, 뼈 건강 유지
- 면역 체계 강화
- 항암 효과

 

 

비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕고, 뼈 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 또한 면역력 강화와 질병 예방에도 도움을 줍니다.

 

 

권장 섭취량

구분	섭취량 (하루)
19세 이상	600IU
70세 이상	800IU
제품 상세내용을 보고 용량에 맞춰 드시기를 바랍니다.

 

 

3). 비타민 B (엽산 포함)

- 피로 회복, 에너지 생성
- 신경계 기능 향상
- 적혈구 생성 촉진
- DNA 합성

 

 

엽산의 경우 비타민 B군에 포함되는 영양소로 특히, 임신 전과 후로 많이 먹어야 하는 영양제로 알지만 평상시에도 복용하였을 때 여성에게 좋은 영양제입니다. 엽산은 신체 조직 성장과 발달에 효과가 있고 면역력 증진에 도움이 됩니다.

 

 

권장 섭취량

구분	섭취량(하루)
19세 ~ 50세	400mcg
임신 전, 후	600mcg
임신 전과 후로 섭취 시 의사와 상담 후 복용량을 정하시는 것을 권장

 

 

4). 밀크씨슬

- 피로 회복, 간 기능 개선
- 뼈 건강 유지 및 골다공증 예방
- 면역 체계 강화
- 피부 건강 개선

 

 

밀크씨슬은 남유럽과 북아메리카 일대 자생하는 '흰 무늬엉겅퀴', '서양 엉겅퀴'라는 식물의 씨앗에서 추출한 실리마린이라는 천연 원료의 성분입니다. 메인 효과는 간 기능 개선이 효과적이지만 항산화 작용, 면역 체계 향상, 혈당 조절, 피부 개선, 소화기 기능 개선, 뼈 건강 개선의 역할에도 도움이 됩니다.

 

 

권장 섭취량

구분	섭취량(하루)
일반인	1,500mg ~ 2,000mg
기저질환이 있는 자	의사와 상담을 통해 섭취 권장

 

 

5). 유산균

- 장 건강 개선 및 면역 체계 강화
- 골밀도 유지 및 피부 건강 개선
- 소화 기능 촉진
- 영양소 흡수 촉진

 

 

유산균은 소화 촉진, 면역 체계 강화, 질병 예방, 피부 건강 개선, 골밀도 유지 등 다양한 역할을 하고 있습니다. 특히, 소화기관에서 나타나는 문제는 대체적으로 유산균 복용을 권장하며, 장 기능 활성화에 탁월한 효과가 있습니다.

 

 

유산균 섭취 방법

구분	특징
아침 공복에 복용	유산균이 장내에서 가장 활발하게 움직임.
처음 복용이거나 대량 복용 시	설사, 복통이 나타날 수 있음.

 

 

6). 오메가-3

- 혈관 기능 개선
- 뇌 기능 및 인지 능력 향상
- 염증 감소

 

 

오메가-3의 경우 혈관 기능 개선을 통해 여성에게 많이 나타나는 하지정맥류를 예방하고 완화하는데 도움이 됩니다. 뇌 기능 유지와 염증을 감소시키는 역할도 합니다.

 

 

권장 섭취량

구분	섭취량(하루)
일반인	250 ~ 500mg
혈관 질환을 가진 자	1,000mg 이상
혈관 질환이 있을 경우 의사와 상담을 통해 섭취하시기를 바랍니다.

 

 

7). 철분제

- 산소 운반 및 에너지 생성
- 빈혈 예방
- 면역 체계 강화

 

 

빈혈 예방에 필수적인 미네랄입니다. 특히, 월경으로 인해 여성은 철분 결핍이 발생할 수 있어 철분이 부족하게 되면 두통, 어지러움증, 빈혈, 갑작스러운 기절 등이 나타날 수 있습니다.

 

 

권장 섭취량

구분	섭취량(하루)
19세 ~ 50세	18mg
51세 이상	8mg
제품 상세내용을 보고 용량에 맞춰 드시기를 바랍니다.

 

 

건강한 여성 관련 사진

 

2. 여성 멀티 비타민 성분과 효능

 

하루 1포 멀티 비타민에 대한 광고를 자주 접할 수 있습니다. 여성의 경우 남성과 다른 성분들과 종류가 다양하게 있는 경우가 있지만 공통되는 부분들이 많습니다. 저는 개인적으로 남성과 같은 멀티 비타민 성분을 섭취하시는 것보다 여성에게 필요한 성분인 칼슘과 철분, 비타민D, 엽산의 함량이 높거나 다양하게 있는 멀티 비타민을 추천합니다. 

 

여성은 남성과 다르게 임신 유무와 월경, 폐경으로 인한 뼈 건강과 호르몬에서 차이가 많이 납니다. 우리가 식단에서 다 챙길 수 없는 영양소를 영양제를 통해 섭취할 때 여성에게 더 필요한 성분을 찾아드시는 것이 바람직한 것으로 생각됩니다.

 

 영양제 흡수율 

구분	흡수율	평균 흡수율
칼슘	10 ~ 30 %	33.75%
철분	10 ~ 20 %
아연	15 ~ 40 %
마그네슘	25 ~ 50 %
비타민 C	70 ~ 90 %
비타민 B	40 ~ 90 %
비타민 A	10 ~ 30 %
비타민 D	15 ~ 20 %
비타민 E	10 ~ 30 %
비타민 K	20 ~ 50 %

 

* 영양제는 100% 흡수되지 않습니다. 평균적으로 33%의 흡수율을 보여주고 있습니다. 영양제의 역할은 식단에서 챙기지 못하는 부족한 영양과 체내에서 자체적으로 생산하지 못하는 영양을 쉽게 복용하면서 체내에 흡수를 돕는 것이 바로 영양제입니다.  

 

 

1). 간 기능 개선 및 뼈, 근육 기능 향상

 

밀크씨슬, 칼슘, 비타민 D

 

밀크씨슬: 실리마린 성분으로 간 기능 개선과 피로 해소 칼슘: 뼈와 치아, 근육 기능 유지, 골다공증 발생 감소 비타민 D: 뼈 형성과 유지, 골다공증 발생 감소

 

 

2). 면역 기능 및 근육 기능 향상

 

마그네슘, 아연, 몰리브덴, 구리, 망간, 크롬

 

마그네슘: 에너지 활용 및 근육 기능 유지 아연: 면역 기능 향상 및 정상적인 세포 분열 촉진 몰리브덴: 효소 활성화 향상 구리: 세포 보호 및 혈액 내 철분 운반 향상 망간: 뼈 건강, 에너지 활용, 세포 보호 크롬: 탄수화물, 지방, 단백질 대사 증진 및 향상

 

 

3). 심혈관 질환 개선 및 뼈 기능 개선

 

오메가-3, 철, 요오드, 셀렌, 비타민 A, E, K

 

오메가-3: 혈관, 혈액 건강 개선과 눈 건강 개선 철: 체내 산소 운반, 혈액 생성, 에너지 생성 및 향상 요오드: 에너지 생성 및 신경 발달 향상 셀렌: 유해산소로부터 세포 보호 비타민 A: 피부 점막 형성, 기능 유지, 눈 건강 비타민 E: 항산화 작용, 유해산소로부터 세포 보호 비타민 K: 정상적 혈액 응고 및 뼈 건강 향상

 

 

4). 피로해소 및 에너지 활성화

 

비타민 B1, B2, B6, B12, 판토텐산, 나이아신, 엽산, 옥타코사놀, 비오틴

 

비타민 B: 피로해소, 지방, 탄수화물, 단백질 대사 향상, 혈액 기능 향상, 아미노산 활성화 나이아신: 에너지 생성과 지방, 탄수화물, 단백질 대사 향상 (비타민 B군에 속하는 영양소) 판토텐산: 에너지 생성과 지방, 탄수화물, 단백질 대사 향상 (비타민 B군에 속하는 영양소) 비오틴: 에너지 생성과 지방, 탄수화물, 단백질 대사 향상 엽산: 세포 성장 및 촉진, 혈액 생성, 태아 신경관 정상 발달에 필요한 세포 생성 및 유지 옥타코사놀: 근육 기능 활성화 및 지구력 증진

 

 

 

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3. 영양제와 함께 먹으면 좋은 음식 

 

1). 칼슘

유제품, 우유, 치즈, 생선, 녹색잎채소(브로콜리, 시금치 등)

 

 

2). 비타민 D

참치, 연어, 생선, 버섯, 우유, 계란 노른자

 

 

3). 철분

붉은 고기(소고기, 돼지고기), 순대 간, 생선, 가금류, 콩류, 곡물, 녹색잎채소

 

 

4). 엽산

녹색잎채소, 콩류, 견과류, 씨앗, 곡물

 

 

5). 오메가-3

연어, 생선, 삼치, 아마씨, 호두, 치아씨드 

 

 

6). 비타민 B

동물성 식품 (고기, 생선, 가금류, 달걀, 우유)

 

 

7). 유산균 

요거트, 김치, 된장, 막걸리, 차광염 추출물 등 발효 식품

 

 

 

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[마치며...]

 

지금까지 생기 넘치는 여자의 필수 영양제 BEST 7을 알아보았습니다. 영양제는 생각보다 전체적인 흡수율이 33%로 인해 식단과 병행해서 영양소를 챙겨주는 것이 가장 바람직합니다. 여성의 경우 남성과 다르게 뼈 건강과 호르몬의 작용에 의한 질병들이 나타날 수 있는데 부족한 영양을 참고하시고 영양제로 섭취하시기를 바랍니다.