나이 불문 힘이 넘치는 남자 필수 영양제 BEST 5

오늘은  20대, 30대, 40대, 50대, 60대 등 나이 별로 구분이 필요 없는 남자라면 꼭 먹어야 하는 필수 영양제를 소개해볼까 합니다. 남성의 경우 많은 활동량으로 인해 근육의 사용이 많고, 알코올로 인한 간 손상으로 인한 피로감 등 해소에 필수 영양제를 알려드리겠습니다.

 

남자 영양제 표지 관련

 

목차

- 남자 필수 영양제 BEST 5

- 남자 멀티 비타민 대표적인 성분 및 효능

- 영양제와 함께 먹으면 좋은 음식

 

 

1. 남자 필수 영양제 BEST 5

 

비타민 B군, 밀크씨슬, 오메가-3, 유산균, 코엔자임 Q10 

 

1). 비타민 B군

 

비타민 B군의 역할은 피로 해소 및 에너지 증진, 피부 건강, 세포 성장 및 복구, 신경 기능(기억력, 집중력, 정신 건강) 조절, 호르몬 생성, 면역 체계 강화, 혈액 생성, 염증 감소, 혈관 건강 유지 등 다양한 역할을 수행하고 있습니다. 비타민 B군으로 구성되어 있는 것은 B7 - 바이오틴, B9 - 엽산, B3 - 나이아신, B5 - 판토텐산 등이 비타민 B군을 대표하는 영양소입니다. 

 

 

비타민 B군 효능

피로 회복	에너지 증진 및 생산	피부 건강
세포 성장 및 복구	호르몬 생성	신경 기능 향상
면역 체계 강화	염증 감소	혈관 건강 개선

 

 

비타민 B군 부족 증상

피로	무기력	근육 약화 및 통증
피부 건조, 각질	탈모	구강 궤양
불안감, 우울증	면역력 기능 저하	신경계통 질환

 

 

 

2). 밀크씨슬

 

밀크씨슬은 남유럽과 북아메리카 일대에 자생하는 '흰 무늬엉겅퀴', '서양 엉겅퀴'라는 식물의 씨앗에서 추출한 실리말ㄴ이라는 천연 원료의 성분입니다.  간 기능 보호로 유명하지만 밀크씨쓸의 경우 항산화 작용, 면역 체계 기능 향상, 혈당 조절, 피부 건강 개선, 소화기 건강 개선, 뼈 건강 개선의 역할도 합니다. 특히, 간 기능 개선에 탁월하며, 간염, 간경변, 지방간에 효과가 좋고 이 중에서도 지방간 개선 효과에 좋다는 것이 입증되었습니다. 

 

 

밀크씨슬 효능

간 기능 개선	면역 체계 강화	항산화 작용
혈당 조절	피부 건강 개선	소화 기능 개선
골다공증 예방	혈관 질환 예방	암 예방

 

 

섭취량

구분	일반인	기저질환이 있는 자
섭취량 (하루)	1,500mg ~ 2,000mg	의사와 상담을 통해 섭취 권장
	권장 복용량은 제품마다 상이하니 제품 상세정보 참고

 

 

3). 오메가-3

 

오메가-3의 경우 우리 몸에서 스스로 만들지 못하는 필수 지방산인 DHA(도코사헤엑사엔산), EPA(에이코사펜타엔산)이 함유되어 있어 혈관 질환 개선, 뇌 기능 활성화, 시력 건강, 면역 체계 강화에 필수적인 역할을 합니다.

 

 

오메가-3 효능

혈관 질환 개선	중성지방 감소	뇌 기능 향상
우울증, 불안감 완화	치매 예방	눈 건강 기능 향상
면역 체계 기능 향상	알레르기 완화	관절 질환 증상 완화

 

 

섭취량

구분	일반인	혈관 질환을 가진 자
섭취량 (하루)	250 ~ 500mg	1,000mg 이상
		먹기 전 의사와 상담을 통해 섭취 권장

 

 

섭취 시 주의점

과다 복용 시 설사, 메스꺼움, 복통 등 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다.

혈액 응고제를 복용하는 경우 출혈 위험이 증가할 수 있습니다.

 

 

4). 유산균

 

유산균은 우리 몸에 있는 유익한 세균으로 소화 촉진, 면역 체계 강화, 질병 예방, 장 건강 개선, 알레르기 완화, 피부 건강 개선, 골밀도 유지, 콜레스테롤 감소, 항암 효과 등 유산균이 몸에 풍부하게 서식을 하면서 다양한 역할을 수행하고 있습니다.

 

 

유산균의 종류

구분	특징
비피도박테리움 (장에 가장 많은 유산균)	소화 기능 개선, 면역 체계 강화
락토바실러스	설사 예방, 질 건강 유지, 면역력 증진
포도상구균	면역 체계 조절, 항염증 효과, 피부 건강 개선

 

 

유산균 효능

소화 촉진	면역 체계 강화	장 건강 향상
콜레스테롤 감소	골밀도 기능 향상	항암 효과
피부 건강 개선	알레르기 완화	질병 예방

 

 

섭취 시 주의점

- 유산균을 처음 복용하거나 대량으로 복용할 경우 설사를 유발할 수 있습니다.

- 특정 질환이 있거나 약물을 복용하는 경우 상담을 통해 섭취하시길 권장합니다.

 

 

5). 코엔자임 Q10

 

코엔자임 Q10의 경우 미토콘드리아에서 발견되는 지방 용해성 퀴논 화합물을 이야기합니다. 코엔자임 Q10은 우리 몸에서 생성되는 에너지 생산과 세포 보호에 중요한 역할을 하고 있습니다. 특히, 근육, 심장, 뇌 등 우리 몸에서 에너지 사용이 높은 기관을 회복하는 역할을 하며, 항산화 작용으로 피부 노화 방지, 면역력 증진, 질병 예방에 도움이 됩니다.

 

 

코엔자임 Q10 효능

에너지 생산 및 회복	세포 보호	피부 노화 방지
면역력 증진	혈압 조절	콜레스테롤 감소

 

 

코엔자임 Q10 부족 증상

피로	무기력	근육 약화 및 통증
심장 박동 문제	면역력 기능 저하	피부 노화 증상

 

 

섭취 시 주의점

- 혈압 약을 복욕하는 경우 섭취 전 의사와 상담을 통해 복용 여부를 판단하세요

- 혈액 응고 약을 복용하는 경우 섭취 전 의사와 상담을 통해 복용 여부를 판단하세요

 

 

영양제 관련 사진

 

 

2. 남자 멀티 비타민 대표적인 성분 및 효능

 

요즘 하루 1포 멀티 비타민에 대해서 광고를 많이 하는데 멀티 비타민에는 어떤 성분들이 포함되어 있는지 알아보고자 내용을 작성했습니다. 남성의 경우 영양제는 여성과 다른 차별점이 있습니다. 대체적으로 근지구력 향상, 에너지 생성, 유해산소로부터 세포 보호, 간 건강, 근육 성장과 회복이 주가 되어 부족한 영양을 영양제로 보충해야 합니다. 

 

[ 영양제 흡수율 ]

 

구분	흡수율	전체 평균 흡수율
비타민 C	70 % ~ 90 %	33.75 %
비타민 B	40 % ~ 90 %
비타민 A	10 % ~ 30 %
비타민 D	15 % ~ 20 %
비타민 E	10 % ~ 30 %
비타민 K	20 % ~ 50 %
칼슘	10 % ~ 30 %
마그네슘	25 % ~ 50 %
철분	10 % ~ 20 %
아연	15 % ~ 40 %

 

 

1). 에너지 생성 및 지구력 증진

 

비타민 B1, B2, B6, B12, 판토텐산, 나이아신, 엽산, 옥타코사놀, 비오틴

 

- 비타민 B군: 피로해소, 지방, 탄수화물, 단백질 대사 향상 및 혈액 수준 정상, 아미노산 활성화

- 나이아신: 지방, 탄수화물, 단백질 대사 향상 에너지 생성 (비타민 B군에 속함)

- 판토텐산: 지방, 탄수화물, 단백질 대사 향상 에너지 생성 (비타민 B군에 속함)

- 비오틴: 지방, 탄수화물, 단백질 대사 향상 에너지 생성

- 엽산: 세포와 혈액 생성, 태아 신경관 정상 발달에 필요한 세포 생성 및 유지

- 옥타코사놀: 근육 기능 활성화 및 지구력 증진

 

 

2). 혈관 건강 및 뼈 건강

 

철, 요오드, 셀렌, 비타민 A, D, K

 

- 철: 체내 산소운반, 혈액 생성, 에너지 생성

- 요오드: 에너지 생성, 신경 발달

- 셀렌: 유해산소로부터 세포 보호

- 비타민 A: 피부 점막 형성 및 기능 유지, 눈 건강

- 비타민 D: 뼈 형성과 유지, 골다공증 발생 감소

- 비타민 K: 정상적 혈액 응고 도움, 뼈 건강 

 

 

3). 철분 흡수 및 항산화 작용, 유해산소로부터 세포 보호

 

비타민 C

 

- 비타민 C : 철분 흡수율 높임, 항산화 작용, 유해산소로부터 세포 보호, 세포 조직 형성과 기능 유지

 

 

4). 눈 건강 및 항산화 작용

 

오메가-3, 비타민 E

 

- 오메가-3: 혈관, 혈액 건강 개선, 눈 건강 개선

- 비타민 E: 항산화 작용, 유해산소로부터 세포 보호

 

 

5). 면역기능 및 근육 기능 유지

 

마그네슘, 아연, 몰리브덴, 구리, 망간, 크롬

 

- 마그네슘: 에너지 활용, 근육 기능 유지

- 아연: 면역기능 향상, 정상적인 세포 분열에 도움

- 몰리브덴: 산화환원 효소 활성화를 도움

- 구리: 유해산소로부터 세포 보호, 혈액에서 철분을 운반 도움

- 망간: 뼈 건강, 에너지 활용, 유해산소로부터 세포 보호

- 크롬: 체내 탄수화물, 지방, 단백질 대사 도움

 

 

6). 간 건강 및 뼈 건강, 근육 기능 유지

 

밀크씨슬, 칼슘

 

- 밀크씨슬: 실리마린 성분으로 간 건강, 피로 해소에 도움

- 칼슘: 뼈와 치아 건강, 근육 기능 유지, 골다공증 발생 감소

 

 

야채 주스 관련 사진

 

 

3. 영양제와 함께 먹으면 좋은 음식

 

영양제는 부족한 영양을 보충해 주는 역할을 하는 것입니다. 우리가 영양제를 먹는 것은 식단에서 다양한 영양을 챙길 수 있는 것이 힘들기 때문에 영양제를 복용하는 것입니다. 하지만, 영양제의 전체적인 흡수율은 100% 흡수가 되는 것이 아니라 평균 33%로 생각보다 낮은 수치로 흡수가 되기 때문에 부족한 영양은 식단에서 채울 수 있도록 함께 먹으면 좋은 음식들을 보겠습니다.

 

1). 과일

과일은 비타민, 미네랄 및 식이섬유, 탄수화물, 항산화 성분이 풍부합니다. 

 

사과, 바나나, 오렌지, 딸기, 포도 등 다양한 과일을 섭취하시면 도움이 됩니다.

 

 

2). 채소

채소도 과일과 마찬가지로 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 건강한 식단을 구성하는데 도움이 됩니다.

 

브로콜리, 시금치, 당근, 토마토, 가지 등 다양한 채소를 식단에 곁들여서 드시면 도움이 됩니다.

 

 

3). 통곡물

일반 백미가 아닌 곡물을 섞은 밥이거나 통곡물을 드시면 건강한 탄수화물, 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.

 

통밀로 만든 식품, 현미, 귀리, 퀴노아, 치아씨드 등이 있어 곡물을 섞은 요거트, 스무디 등을 드시면 도움이 됩니다.

 

 

4). 콩류, 씨앗

콩류 및 씨앗은 단백질, 식이섬유, 철분 및 기타 미네랄이 우수한 공급원이기 때문에 끼니 후 건강한 간식으로 드시기를 추천드립니다.

 

렌틸콩, 검은콩, 아몬드, 호두, 치아씨드 등이 있습니다.

 

 

5). 단백질

저지방 단백질을 위주로 근육 성장과 근육 보호에 필수적이면서 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

닭가슴살, 생선, 두부, 콩, 견과류 등이 있습니다.

 

 

6). 유제품

유제품은 칼슘, 비타민 D 및 단백질이 포함되어 있고, 다른 영양들의 흡수를 도와주는 역할도 있어 드시면 도움이 됩니다.

 

우유, 요거트, 치즈 등 다양한 식품에 곁들여 드시면 도움이 됩니다.

 

 

 

[참고하면 좋은 글]

 

 

치아씨드 효능이 이렇게 좋다니!! 먹는 법, 다이어트 식단 구성 (비건 식품)

 

 

엉겅퀴 효능과 성분이 '이것'에 효과가 있다? (먹는 법, 부작용)

 

 

면역력 향상을 위한 5가지 핵심 전략

 

 

 

[마치며...]

 

오늘은 20대, 30대, 40대, 50대, 60대, 나이를 불문하고 남자에게 필수 영양제 BEST 5를 소개해드렸습니다. 또한, 요즘 광고를 많이 하고 있는 하루 1포 멀티 비타민에 대한 성분과 효능을 알 수 있었고, 영양제의 전체적인 흡수율은 33% 정도로 생각보다 낮은 수치를 보여 영양제와 함께 같이 먹으면 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 알아보았습니다.